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食生活の改善

○規則正しい食事
朝、昼、晩の食事を規則正しくとることで排泄もスムーズに行われます。
体には体内時計があり、毎日の習慣にしていることは体が覚えています。
（毎朝同じ時間に目が覚める。同じ時間帯にお腹が空くなど）
その機能をうまく使いましょう。
また、偏った食事は便秘（快便）を招くもとになります。栄養バランスに気をつけましょう。
　
○適度な水分の摂取　
水分の摂取が少ないと当然、大腸で水分が吸収されて便が硬くなります。
一日２リットルと言われていますが、当然小柄な人と大柄の人が同じ量という訳ではないので、自分の身の丈にあった量を摂取するようにしましょう。
一気に水を飲み過ぎて死亡した方もいるので、そこは加減が必要です。
○食物繊維の摂取
食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。
スムーズに排便するには、それなりの量が必要。
食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたっぷりとることが、便秘（快便）予防の決め手です。
○ビフィズス菌の摂取
ビフィズス菌は、腸の動きを活発にします。またビタミンＢ群を合成し、腸管を通じて皮膚の内部に到達して傷んだ元気のない細胞に働きかけ、細胞分裂を促す働きもあります。
○オリゴ糖の摂取
微量でも腸内ビフィズス菌を増殖させ、善玉菌優勢のバランスの取れた腸内環境をつくる手助けをしてくれます。
オリゴ糖は、口から入るとほとんどが大腸にまで達し、大腸に住み着いているビフィズス菌のえさとなるのです。
オリゴ糖とビフィズス菌はあくまで「ついで」です。
まずは自分から変える努力をしましょう。